trening reki

trening 17.08.2012 (radom-dom) plecy+biceps (lekko obydwie) rozgrzewka: 20 pompek + wioslo jednoracz 16kg 15p 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10 2.wioslo jednoracz (ciezar/powtorzenia) 30,5kg-10p 35,5kg-10p x3 biceps: uginanie ze sztangą prosta stojąc 30kg-10p 35kg-9,9p młotki siedząc hantle po 13,5 kg 2x10p Uwagi: lekki trening [...]

trening 13.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wyciskanie hantli siedząc 11kg-15p 16kg-12p 21kg-10p 26kg-7p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

[...] 3b. Uginanie sztangielek 6kgx12/6kgx10/6kgx9/6kgx7 6kgx12/6kgx10/6kgx10 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kgx25/3kgx10/2kgx15/2kgx25/2kgx25 3kg/3kg/3kg Aero- 15min bieg Bardzo długi trening 1a- niby tylko naramienne, a jak wstawałam z ławeczki to trzęsły mi się nogi jak po długiej serii przysiadów 1b- fajnie weszlo /-)_ 1c- nawet nie było tragedii 2a- [...]

Czytam Twój post i powoli kształtuje mi się pewien pomysł, chociaż bardziej dotyczy sposobu myślenia o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", [...]

Trening:) 1. Przysiad- mam uraz, boję się więcej, boję się że źle robię, pilnowałam brzucha, napiętych pleców i kolan. 2. Skos - wzięłam hantle, dostosowałam ciężar do lewej ręki. 3. Drążek - nie idzie mi to, a właściwie idzie opornie:) 4.ok. 5. w ostatniej serii nie mogłam zejść, bolało dupsko i uda. 6. ok. [...]

[...] czy nawet nie porównując, widzisz jakieś problemy z wyświetlaniem tempa ;-)? Szczerze mówiąc nie bardzo przywiązuję wagę do tempa w czasie rzeczywistym. Zwykle w trakcie treningów wbijam się w rytm w którym się dobrze czuję lub który chcę utrzymać i trzymam rytm. Można by rzec, że kieruję w bieganiu kieruję się RPE a nie tempem, czasem czy [...]

[...] i Arnis odpowie, że nie ma żadnej. Jest to wielce prawdopodobne, gdyż wiele systemów zostało pomieszanych i bazując na wypracowanej wiedzy wprowadziło nowe techniki oraz treningi do swojego systemu. W odróżnieniu od Karate czy Kung Fu, filipińskie sztuki walki kładą nacisk na trening z użyciem broni a dopiero na drugim miejscu stawiają walkę [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Niestety niewiadomo jak i kiedy, ale powróciła stara kontuzja z barkiem. Ból dosyć siln i przy unoszeniu samej ręki już ból, trening więc dosyć lipny, klatkę lekko pospinałem tylko. Mam nadzieje że w tydzień zaleczę. Dziś poczułem głód, dawno tego uczucia nie miałem Dieta mniej więcej na bilans 0 [...]

[...] - owsiane, jajko, kurczak, salami, ser, kukurydza suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma, hgh night, bcaa, glutamina, kreatyna No i niestety znowu się zepsułam :-( Jakoś treningi mi służą i krzywdy sobie nie robie, nawet ostatnio z większymi ciężarami jest ok, a głupie porządki w domu kolejny raz kończą się źle #-P Wczoraj mnóstwo sprzątania, [...]

[...] ziemniaki, masło, ser żółty - rodzynki, zurawina, orzechy, migdały, mandarynka - ziemniaki, indyk, masło napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Aktywność Rano - trening: 1a. pompki na podwyższeniu 6+2+2 /6+4 /6+4 1b. wiosło hantlą 3x12, 5,5 /6,5 /7,5 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x12, cz /cz+ziel /cz+czer 2b. ściąganie gumy [...]

24.06 środa (20t, 2d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - indyk, ryż - orzechy, wołowina, kasza jęczmienna - banan, pol jabłka - naleśniki gryczano-owsiane - indyk, jajko, chleb, masło, żółty, poł jabłka, brzoskwinia napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Po południu: Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - wiosło [...]

[...] poruszanie się tylko na piechote, niestety jedno spotkanie mocno sie przedłużyło i żeby zdązyc na wizyte do fizjo musiałam skorzystac z komunikacji miejskiej. Myślałam nad treningiem wieczorem, ale po fizjo nie było na to szans... ogólnie kręgosłup ok, ale mięśnie strasznie pospinane :-( ostatni raz taki ból to czułam na pierwszej wizycie w [...]

borysmk - tez tak zostalem poinformowany wiec przyloze sie do niej, moze pomoze Tomq - a czy ja sie ****a poddaje? bez reki ale pojde na trening Hades - raz ze do Wroclawia mam daleko dwa ze ambicje mam, oto nie martw sie trzy - ja Wam jeszcze poajkze Wczoraj byl nietreningowy, zarlem jak swinia, wszystko co bylo w chacie hehe, a dzis [...]

[...] po co jak i tak bedziesz robil po swojemy, od4 do 17 s filmiku bylo spoko (pomimo ze siedzisko 40 cm ) Pozniej ciezar ciazyl co SiodemaBan-przeloz swoja agresje ze mnie na trening wyjdzie Ci na zdrowie (proponuje swoja wersje wykonania cwiczenia-nie lubicie jak sie wam zwraca uwage co...?Po co wiec piszesz: Jakie bledy itp.Po to aby polechtac [...]

[...] jeszcze nie to do czego chce dojsc Od poniedzialku wchodze na mutate. Zostało mi jeszcze troche Sledge. Bede dorzucal po 1capsie az sie skonczy(zostało niewiele) Dzisiaj był trening pleców. Zapomnialem dac wypiski. 1. Przyciąganie drązka szerokim nachwytem do karku 20kg x 20 50kg x 12 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 10 2. Podciąganie na drążku [...]

ok, czekam ________________________________________ nie wytrzymałam i chwyciłam dzisiaj za sztangę na pierwszy ogień poszedł Bear Complex. mam jakiś sentyment do tego treningu.. Bear Complex 7x 20kg 7x 22kg 7x 24kg 7x 25kg -> i się zaczęły schody 4x 27kg -> sztanga mi się wysmyknęła z ręki i już później nie dałam rady więcej pocisnąć. [...]

Dziś dieta dziwna - musialam zjeść lunch w stołówce. Dobrą stroną naszych pracowych stołówek jest to, że większość posiłków ma podaną wartość odżywczą, ale poszłam do mniejszej stołówki, która jest bliżej, i wybrałam sushi; było jeszcze kilka form kurczaka, niestety Jabłko to składnik soku (reszta to warzywa: marchew, seler naciowy, burak, [...]

Dla mnie króciutki trening tonfą służy jako rozgrzewka nadgarstków przed treningiem na worku na przykład, a później wyciskanie na sztandze. Ogólnie rzecz biorąc, tonfa bardzo wzmacnia nadgarstki, ale nie jest zbytnio pokazowa. Nauczyć się kilku podstawowych uderzeń jest bardzo prosto, bo tonfa to jedynie przedłużenie ręki! Polecam na [...]

Ten twoj trening taki dosc statyczny jest, niby trening nie jest od generowania deficytu, ale jak aktywnosc jest generalnie niska to mozna chociaz treningiem to poprawic. A ty masz moze taka opaske do mierzenia krokow? Jak masz i nosisz na codzien to ile tych krokow dziennie ci tam wychodzi? Taka opaska przelicza rozne ruchu ciala/reki na kroki i [...]

Dzisiaj na siłowni spotkałam kolegę (uczył mnie kiedyś techniki ćwiczeń ) którego bardzo długo nie widziałam. Zauważył efekty mojej pracy nad sylwetką.Co najśmieszniejsze po treningu podchodzi do mnie z kolegą . Jego kolega do niego : oo widzisz to jest ta co tak zapiernicza z ciężarami. jest lepsza niż nie jeden koleś na siłowni Oczywiście [...]